cvičení na protažení s holemi - nordic walking gym https://youtu.be/Ogu_edxXoaA Originální sestava na protažení, cviky na sebe plynule navazují od Mirky Chromiakové.
Protahování
Protahování nebo strečink je způsob cvičení, které udržuje pružnost svalů, šlach a fascií, udržuje hybnost kloubů a podporuje regeneraci svalů po námaze. Správným protažením předcházíme poškození svalových vláken, zrychlujeme pohybové reakce a zlepšujeme celkový sportovní výkon díky zvětšení rozsahu pohybů. Zároveň nám protažení pomáhá před vznikem svalové nerovnováhy, přispívá ke správnému držení těla i dýchání, zlepšuje kloubní pohyblivost a ohebnost celého těla. Protahování je důležitou součástí cvičení i sportu a mělo by být zařazeno před a také po každé pohybové aktivitě. Naši instruktoři je vždy zařazují do programů s Nordic walking (i running).
Strečink provádíme pomalu, bez hmitání se dostáváme do protahovací pozice, zůstaneme v příjemném tahu, necháme sval tát, pak se teprve posunujeme níž, dál, pomalu tak zvětšujeme rozsah pohybu. Vždy respektujeme omezení v kloubu dané fyziognomií či onemocněním nebo operací, respektujeme i bolest. Protažení jedné svalové skupiny trvá 30 sekund až 2 minuty. Nepřeskakujeme po těle, protahujeme odspodu nebo odshora.